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いびきを解消するために。

薬に頼らず、いびきを治したい。こんな願いをもっている人はたくさんいるでしょう。実際にいびきを解消できるグッズなども売られていて、自分に合ったものを使えば改善できます。解消法についてご紹介しましょう。

最初に枕。良い睡眠を得るためには、寝具を変えたほうが良いとお話しましたが、果たしてそれは自分に合っていますが?枕が高すぎたり、低すぎたりして自分に合っていないとよくありません。低い枕がいいとされることもありますが、それが自分に合っていなければ意味がありません。実際に売り場に行って自分に合うものを探しましょう。

また飲酒もよくありません。あなたは毎日お酒を飲むほうですか?お酒をたしなむ程度なら問題はありませんが、1日の許容範囲を超えて飲みすぎていませんか?もしちょっと今日は飲みすぎたなと思ったら、翌日から少し量を控えめにしましょう。

そして、寝る態勢。寝るときは仰向けですか?それともうつぶせですか?仰向けで寝ることが多い方より、横向きで寝るほうがいびきはかきにくいのです。仰向けだと、喉の筋肉が緩み、上気道を狭くしてしまいます。しかし横向きだとそれが起こらないからです。いつもあおむけで寝る方がいれば、今日は横向きで寝てみてはいかがでしょう。

同室に一緒に寝ているパートナーのいびきがうるさいと自分の睡眠の質も悪くなってしまします。自分やパートナーの睡眠の質を向上させるためにも、寝るときの寝具や体勢など変えてみてはどうでしょうか。(相手の許可が得られないときはこっそり寝具を変えちゃいましょう)

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